WEBVTT

00:00:00.433 --> 00:00:01.433
好~

00:00:02.100 --> 00:00:05.150
那麼  這是我們的的慢速初學者課程

00:00:05.617 --> 00:00:07.567
就由莎莉娜來擔任教練

00:00:09.117 --> 00:00:11.867
首先，從伏地挺身開始吧

00:00:12.783 --> 00:00:15.100
之前有做過吧

00:00:16.520 --> 00:00:17.520
很好

00:00:18.362 --> 00:00:23.240
伏地挺身對增強上半身的肌肉很有效果!

00:00:24.333 --> 00:00:29.700
胸肌、三角肌、手臂背部  以及腹肌

00:00:30.428 --> 00:00:31.834
還有就是前鋸肌

00:00:32.779 --> 00:00:35.702
啊!就是腋下像翅膀一樣的地方

00:00:37.025 --> 00:00:40.337
伏地挺身一個動作就有很多的效果

00:00:41.517 --> 00:00:47.548
只要定期執行  上半身的強度就會顯著地上升

00:00:49.696 --> 00:00:53.216
那麼  我們馬上要一起開始了唷

00:00:54.084 --> 00:00:56.535
首先從姿勢開始

00:01:00.355 --> 00:01:03.575
把身體貼近地板

00:01:04.672 --> 00:01:08.258
把手掌平放在地上

00:01:09.416 --> 00:01:11.866
手指微微向內

00:01:12.734 --> 00:01:16.795
然後將雙手彎曲至與肩同寬

00:01:19.495 --> 00:01:23.576
這時，讓背保持水平是很重要的

00:01:24.814 --> 00:01:27.264
不可以讓腰往下垂喔

00:01:28.218 --> 00:01:30.302
也要使用你的腹肌唷


00:01:32.614 --> 00:01:36.533
好! 這樣就做好伏地挺身的姿勢了!

00:01:37.873 --> 00:01:41.656
那麼  因為本課程是慢速初學者課程

00:01:42.155 --> 00:01:45.755
一起慢慢地做十遍吧!

00:01:47.293 --> 00:01:48.824
要開始了唷

00:01:49.694 --> 00:01:51.346
預備

00:01:52.265 --> 00:01:53.265
一

00:01:54.365 --> 00:01:55.365
二

00:01:56.267 --> 00:01:57.267
三

00:01:58.276 --> 00:01:59.276
四

00:02:00.687 --> 00:02:01.807
五

00:02:02.587 --> 00:02:03.587
六

00:02:04.967 --> 00:02:05.967
七

00:02:07.047 --> 00:02:08.047
八

00:02:09.246 --> 00:02:10.246
九

00:02:11.304 --> 00:02:12.304
十

00:02:14.695 --> 00:02:16.233
辛苦了

00:02:18.652 --> 00:02:22.171
活動筋骨果然很舒服呢!

00:02:23.441 --> 00:02:25.693
再來一組，一起做吧!

00:02:27.762 --> 00:02:30.342
做好準備

00:02:31.822 --> 00:02:33.642
預備

00:02:34.951 --> 00:02:35.951
一

00:02:37.073 --> 00:02:38.073
二

00:02:38.928 --> 00:02:39.928
三

00:02:41.189 --> 00:02:42.189
四

00:02:43.778 --> 00:02:44.778
五

00:02:45.977 --> 00:02:46.977
六

00:02:47.978 --> 00:02:48.978
七

00:02:50.128 --> 00:02:51.128
八

00:02:52.070 --> 00:02:53.070
九

00:02:54.078 --> 00:02:55.078
十

00:02:56.733 --> 00:02:59.117
辛苦你了

00:02:59.768 --> 00:03:01.022
你很努力了呢!

00:03:02.813 --> 00:03:04.250
如果覺得很難的話

00:03:04.611 --> 00:03:05.805
可以把膝蓋跪下來

00:03:06.243 --> 00:03:09.424
甚至對著牆做也有效果唷

00:03:10.124 --> 00:03:12.463
在不勉強的情況下繼續吧!

00:03:14.055 --> 00:03:17.025
那麼  身體也已經熱起來了

00:03:17.555 --> 00:03:20.128
一起進入下個訓練吧!