WEBVTT

00:00:00.500 --> 00:00:02.983
那麼~接下來要訓練腹肌

00:00:04.383 --> 00:00:08.633
腹肌雖然有很多種訓練方法

00:00:09.000 --> 00:00:13.196
這邊就用很常見的捲腹來訓練吧

00:00:14.356 --> 00:00:20.128
沒錯  就是那種躺下後只有上半身起來的訓練

00:00:21.642 --> 00:00:25.743
其實呢...我不太擅長這個

00:00:28.014 --> 00:00:30.064
一起加油吧

00:00:31.747 --> 00:00:33.312
那麼先從姿勢開始

00:00:34.631 --> 00:00:37.383
先躺在地板上

00:00:40.404 --> 00:00:41.554
把膝蓋彎起來

00:00:42.358 --> 00:00:45.828
把腳底平放在地板上

00:00:47.026 --> 00:00:48.026
然後

00:00:50.368 --> 00:00:54.485
把雙手交叉抱在胸前

00:00:56.354 --> 00:00:58.759
好  這樣就完成準備了

00:01:00.224 --> 00:01:03.185
還有就是 放鬆頭部與脖子

00:01:04.190 --> 00:01:06.015
把上半身抬起來

00:01:07.242 --> 00:01:12.199
這時  邊吐氣邊抬起的話效果很好唷

00:01:14.545 --> 00:01:15.900
準備好了嗎?

00:01:18.790 --> 00:01:19.880
先做十次

00:01:20.584 --> 00:01:21.739
要開始了唷

00:01:23.012 --> 00:01:24.255
預備

00:01:25.269 --> 00:01:26.269
一

00:01:26.964 --> 00:01:27.964
二

00:01:28.789 --> 00:01:29.789
三

00:01:30.509 --> 00:01:31.509
四

00:01:32.491 --> 00:01:33.491
五

00:01:34.381 --> 00:01:35.381
六

00:01:36.424 --> 00:01:37.424
七

00:01:38.389 --> 00:01:39.389
八

00:01:40.069 --> 00:01:41.069
九

00:01:42.174 --> 00:01:43.405
十

00:01:47.297 --> 00:01:49.169
果然很累人

00:01:50.699 --> 00:01:53.702
不過因為很有成就感所以我很喜歡這個

00:02:00.970 --> 00:02:04.780
小小休息一下後  我們再做一組吧

00:02:19.034 --> 00:02:20.125
好~

00:02:21.120 --> 00:02:24.330
那麼我們就再來十次唷

00:02:25.510 --> 00:02:26.895
預備

00:02:28.485 --> 00:02:29.485
一

00:02:30.395 --> 00:02:31.395
二

00:02:32.455 --> 00:02:33.455
三

00:02:34.649 --> 00:02:35.649
四

00:02:36.844 --> 00:02:37.844
五

00:02:38.904 --> 00:02:39.904
六

00:02:41.164 --> 00:02:42.164
七

00:02:43.280 --> 00:02:44.280
八

00:02:45.597 --> 00:02:46.597
九

00:02:47.714 --> 00:02:48.714
十

00:02:52.560 --> 00:02:54.670
辛苦了

00:02:59.563 --> 00:03:03.301
我的肚子非常有感覺

00:03:04.639 --> 00:03:06.726
明天搞不好會肌肉痠痛呢

00:03:18.561 --> 00:03:22.097
那麼  腹肌訓練就到這裡結束了

00:03:23.371 --> 00:03:27.341
休息夠了的話  再來找我唷

00:03:28.401 --> 00:03:29.616
接下來是背肌

00:03:30.051 --> 00:03:31.051
要開始囉