WEBVTT

00:00:00.500 --> 00:00:02.217
訓練到這真是辛苦你了

00:00:03.183 --> 00:00:06.533
本課程最後的訓練是深蹲

00:00:07.967 --> 00:00:12.396
深蹲的好處是可以有強壯的下半身

00:00:13.583 --> 00:00:18.353
我們是用雙腳走路  所以會大量使用下半身

00:00:19.519 --> 00:00:23.143
走路  爬樓梯  彎腰 都會用到下半身

00:00:24.193 --> 00:00:28.093
啊! 當然還有拿重物時也是

00:00:29.947 --> 00:00:37.064
名符其實的說  支撐上半身的下半身就是幕後的英雄

00:00:38.084 --> 00:00:39.252
特別是  特別是

00:00:39.764 --> 00:00:46.080
只要好好鍛練大腿的肌肉  全身的血液循環就會變得更好

00:00:49.511 --> 00:00:54.261
那麼我們就事不宜遲  趕快開始訓練吧!

00:00:55.765 --> 00:00:57.132
關於姿勢呢

00:00:57.938 --> 00:01:03.821
在站著的情況下把腳張開超過臀部寬度，並小於肩寬

00:01:05.406 --> 00:01:09.189
把腳尖微微向外轉一點

00:01:10.114 --> 00:01:12.831
手也可以放在腦後

00:01:13.743 --> 00:01:19.475
但放在身體前方的話  可以幫助你在訓練時保持平衡

00:01:21.580 --> 00:01:28.531
然後  上半身往下  使膝蓋彎曲成90度

00:01:29.680 --> 00:01:34.104
沒錯  讓大腿與地板平行的感覺

00:01:35.088 --> 00:01:38.454
這時我們要把腳後跟貼在地板上

00:01:42.374 --> 00:01:44.641
這就是深蹲的姿勢

00:01:45.773 --> 00:01:48.635
那麼我們就先試做十下吧!

00:01:49.893 --> 00:01:51.328
預備

00:01:52.497 --> 00:01:53.732
一

00:01:54.882 --> 00:01:56.267
二

00:01:57.357 --> 00:01:58.977
三

00:02:00.267 --> 00:02:01.677
四

00:02:03.112 --> 00:02:04.247
五

00:02:05.777 --> 00:02:06.982
六

00:02:08.542 --> 00:02:09.972
七

00:02:11.512 --> 00:02:12.796
八

00:02:14.534 --> 00:02:15.761
九

00:02:17.409 --> 00:02:18.684
十

00:02:22.305 --> 00:02:23.400
辛苦了

00:02:24.871 --> 00:02:27.621
大腿整個熱起來了

00:02:30.469 --> 00:02:33.175
來吧!讓我們繼續訓練

00:02:34.011 --> 00:02:36.556
再來一組  要開始囉

00:02:37.500 --> 00:02:38.740
預備

00:02:39.955 --> 00:02:41.170
一

00:02:42.355 --> 00:02:43.565
二

00:02:44.650 --> 00:02:46.080
三

00:02:47.455 --> 00:02:48.715
四

00:02:50.148 --> 00:02:51.423
五

00:02:52.843 --> 00:02:54.213
六

00:02:55.625 --> 00:02:56.995
七

00:02:58.455 --> 00:02:59.740
八

00:03:01.170 --> 00:03:02.385
九

00:03:03.665 --> 00:03:04.979
十

00:03:07.876 --> 00:03:09.616
你真的很努力了呢

00:03:19.791 --> 00:03:22.311
到這裡初學者課程就結束了

00:03:23.615 --> 00:03:25.395
很努力了呢!

00:03:26.112 --> 00:03:27.547
好棒  好棒

00:03:28.937 --> 00:03:32.292
活動身體果然很舒暢呢!

00:03:34.165 --> 00:03:39.170
如果習慣了的話  我想你應該會覺得本課程的負荷不夠

00:03:40.049 --> 00:03:50.960
可以去莫妮卡負責的確實訓練課或是我們一起負責的挑戰課程繼續鍛鍊

00:03:51.985 --> 00:03:54.535
讓我們一起變得更緊實吧

00:03:55.986 --> 00:03:59.166
那麼  今天也非常感謝你的到來