WEBVTT

00:00:00.500 --> 00:00:05.117
確實訓練課程  訓練到這真是辛苦你了

00:00:06.117 --> 00:00:09.982
本課程最後的訓練是深蹲

00:00:11.167 --> 00:00:15.737
深蹲的好處是可以有強壯的下半身

00:00:16.714 --> 00:00:19.519
對走路也很有幫助

00:00:19.770 --> 00:00:27.970
強壯的大腿可以向幫浦一樣幫助上半身輸送血液

00:00:28.436 --> 00:00:32.169
好好鍛練的話會有許多好處唷

00:00:33.256 --> 00:00:37.485
其實我還蠻常深蹲

00:00:38.144 --> 00:00:40.777
對自己大腿的肌肉很有自信

00:00:43.657 --> 00:00:48.516
那麼那麼我們就趕快從姿勢開始

00:00:49.288 --> 00:00:56.837
嗯...因為跟莎莉娜的初學者課程一樣，所以如果聽過的話請當作複習

00:01:00.432 --> 00:01:07.298
在站著的情況下把腳張開超過臀部寬度，並小於肩寬

00:01:08.081 --> 00:01:11.864
把腳尖微微向外轉一點

00:01:13.241 --> 00:01:15.808
手也可以放在腦後

00:01:16.591 --> 00:01:22.624
但把手握緊放在身體前方的話  可以幫助你在訓練時保持平衡

00:01:23.864 --> 00:01:33.951
然後  上半身往下  使膝蓋彎曲成90度

00:01:36.083 --> 00:01:40.249
沒錯  讓大腿與地板平行的感覺

00:01:41.116 --> 00:01:43.816
這時我們要把腳後跟貼在地板上

00:01:49.298 --> 00:01:50.703
好累

00:01:53.712 --> 00:01:56.133
這就是深蹲的姿勢

00:01:57.406 --> 00:02:04.355
那麼  在本課程裡我們一組做20下，總共做兩組

00:02:05.773 --> 00:02:07.523
要開始囉

00:02:08.364 --> 00:02:11.014
預~備

00:02:12.491 --> 00:02:15.137
一

00:02:16.403 --> 00:02:18.887
二

00:02:20.237 --> 00:02:22.803
三

00:02:24.153 --> 00:02:26.487
四

00:02:27.970 --> 00:02:30.287
五

00:02:31.483 --> 00:02:34.016
六

00:02:35.416 --> 00:02:37.716
七

00:02:38.883 --> 00:02:41.583
八

00:02:43.233 --> 00:02:46.066
九

00:02:47.201 --> 00:02:50.218
十

00:02:51.471 --> 00:02:54.111
十一

00:02:55.228 --> 00:02:57.894
十二

00:02:59.211 --> 00:03:01.878
十三

00:03:03.211 --> 00:03:05.761
十四

00:03:07.244 --> 00:03:09.807
十五

00:03:10.990 --> 00:03:13.307
十六

00:03:14.657 --> 00:03:17.140
十七

00:03:18.640 --> 00:03:21.207
十八

00:03:22.407 --> 00:03:24.757
十九

00:03:26.307 --> 00:03:29.040
二十


00:03:31.474 --> 00:03:33.632
辛苦了

00:03:35.194 --> 00:03:38.874
大腿好熱~

00:03:51.070 --> 00:03:53.438
最後了  一起加油吧!

00:03:54.246 --> 00:03:57.782
最後一組  要開始囉

00:03:59.439 --> 00:04:02.306
預~備

00:04:03.957 --> 00:04:06.648
一

00:04:07.548 --> 00:04:09.914
二

00:04:11.164 --> 00:04:13.548
三

00:04:14.548 --> 00:04:17.048
四

00:04:18.631 --> 00:04:20.964
五

00:04:22.064 --> 00:04:24.631
六

00:04:25.998 --> 00:04:28.431
七

00:04:29.714 --> 00:04:31.814
八

00:04:33.398 --> 00:04:36.082
九

00:04:37.132 --> 00:04:39.829
十

00:04:41.129 --> 00:04:43.446
十一

00:04:44.418 --> 00:04:46.801
十二

00:04:48.101 --> 00:04:50.668
十三

00:04:52.201 --> 00:04:54.851
十四

00:04:56.201 --> 00:04:58.701
十五

00:04:59.918 --> 00:05:02.677
十六

00:05:03.534 --> 00:05:05.702
十七

00:05:06.769 --> 00:05:09.185
十八

00:05:10.535 --> 00:05:13.135
十九

00:05:14.653 --> 00:05:17.937
二十

00:05:21.424 --> 00:05:24.939
你真的很努力了呢

00:05:35.902 --> 00:05:39.326
到這裡確實訓練課程就結束了

00:05:39.935 --> 00:05:43.085
與你一起努力實在非常開心

00:05:44.807 --> 00:05:48.746
給身體很多負荷有沒有感到很辛苦呢?

00:05:49.641 --> 00:05:55.230
這個課程的負荷挺重  是適合給熟練的人

00:05:56.217 --> 00:05:59.852
然而你能堅持到這裡實在非常厲害

00:06:02.218 --> 00:06:05.507
如果真的太辛苦的話就不要勉強

00:06:05.957 --> 00:06:09.327
可以先回到莎莉娜的初學者課程

00:06:10.312 --> 00:06:13.731
莎莉娜會繼續溫柔地教你的

00:06:15.403 --> 00:06:19.630
當然  如果你覺得這樣還不夠的話

00:06:20.023 --> 00:06:27.253
可以去我們兩個一起負責的挑戰課程繼續訓練

00:06:28.905 --> 00:06:33.854
哇~如果這個課程對你來說不夠的時候

00:06:34.182 --> 00:06:37.549
你的身體肯定已經鍛鍊得很厲害了

00:06:40.849 --> 00:06:44.730
今天也非常感謝你的參與

00:06:45.582 --> 00:06:47.593
這麼長時間真是辛苦你了