WEBVTT

1
00:00:01.159 --> 00:00:02.300
怎麼了？

2
00:00:03.563 --> 00:00:04.610
睡不著嗎？

3
00:00:07.199 --> 00:00:08.300
這樣的話

4
00:00:09.261 --> 00:00:13.000
我來告訴你一個 幫助入睡的小魔法吧

5
00:00:15.705 --> 00:00:16.730
過來我這裡

6
00:00:20.734 --> 00:00:21.788
首先呢

7
00:00:22.714 --> 00:00:25.650
用你覺得舒服的姿勢 在床上躺下

8
00:00:28.489 --> 00:00:29.499
一開始

9
00:00:30.683 --> 00:00:33.888
先試著放鬆 臉部的肌肉吧

10
00:00:36.054 --> 00:00:37.115
舌頭跟下巴

11
00:00:38.429 --> 00:00:39.967
注意你的眼睛周圍

12
00:00:41.110 --> 00:00:42.210
試著放鬆看看

13
00:00:44.533 --> 00:00:46.219
臉部肌肉放鬆了的話

14
00:00:47.605 --> 00:00:48.620
接下來換身體

15
00:00:51.005 --> 00:00:52.220
從肩膀開始

16
00:00:53.785 --> 00:00:55.744
然後是…手臂

17
00:00:58.604 --> 00:01:00.564
由上往下照順序來放鬆吧

18
00:01:02.480 --> 00:01:04.353
慢慢地吐氣

19
00:01:06.034 --> 00:01:07.063
這樣的話

20
00:01:08.080 --> 00:01:10.922
胸口就會漸漸地得到放鬆喔

21
00:01:14.018 --> 00:01:15.883
上半身放鬆了之後

22
00:01:17.330 --> 00:01:18.770
就試著來放鬆雙腿吧

23
00:01:21.910 --> 00:01:23.244
從你的腳底開始

24
00:01:24.280 --> 00:01:25.500
到腳趾頭

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00:01:27.029 --> 00:01:29.400
當你慢慢地放鬆了

26
00:01:31.455 --> 00:01:37.360
你可能會覺得 身體變得好像不是自己的了一樣

27
00:01:40.629 --> 00:01:41.661
那麼

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00:01:43.379 --> 00:01:45.100
從現在開始 在我數到十的這期間

29
00:01:46.750 --> 00:01:50.812
你就盡可能地 讓腦袋放空吧

30
00:01:51.880 --> 00:01:52.900
沒事的

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00:01:53.905 --> 00:01:55.426
什麼都不用想

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00:01:57.679 --> 00:01:59.329
專心在我的聲音上吧

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00:02:02.039 --> 00:02:03.100
一

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00:02:04.425 --> 00:02:05.444
二

35
00:02:06.686 --> 00:02:07.691
三

36
00:02:08.933 --> 00:02:09.999
四

37
00:02:11.430 --> 00:02:12.441
五

38
00:02:13.645 --> 00:02:14.666
六

39
00:02:15.900 --> 00:02:16.925
七

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00:02:18.000 --> 00:02:19.010
八

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00:02:20.025 --> 00:02:21.100
九

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00:02:22.548 --> 00:02:23.599
十

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00:02:28.152 --> 00:02:31.966
腦袋是不是…開始變得模糊不清了呢

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00:02:34.050 --> 00:02:35.111
那接著

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00:02:36.900 --> 00:02:38.899
試著想像一下這樣的情況