WEBVTT

1
00:00:02.193 --> 00:00:06.150
那麼就趕緊容我失禮脫下褲子了

2
00:00:11.785 --> 00:00:14.510
不用感到害羞的啦

3
00:00:15.553 --> 00:00:19.026
我們早就習慣這種事情了

4
00:00:21.399 --> 00:00:23.079
好~

5
00:00:24.172 --> 00:00:29.624
這個避免褲子被脫掉的手手要雙手高舉萬歲喔

6
00:00:30.586 --> 00:00:32.308
萬歲~

7
00:00:41.335 --> 00:00:47.073
這樣子客人疲倦不堪的腳就整個露出來了呢

8
00:00:48.858 --> 00:00:54.983
大腿也是 連小腿的肌肉都好緊繃

9
00:00:57.620 --> 00:01:00.434
到底是做了什麼才會變成這樣呢?

10
00:01:01.592 --> 00:01:05.533
阿 不會是運動之類的...?

11
00:01:06.471 --> 00:01:09.938
能對下半身造成如此負擔

12
00:01:11.426 --> 00:01:13.373
那應該是足球之類的吧

13
00:01:15.330 --> 00:01:18.463
咦? 是嗎?

14
00:01:20.493 --> 00:01:28.648
竟然會因為市內舉辦的活動變成這樣 看來特別嚴峻呢

15
00:01:33.153 --> 00:01:40.066
確實 我很清楚要是日常運動不足的問題會在那種場合浮現出來

16
00:01:41.148 --> 00:01:45.107
我們客室陪乘員也是用體力決勝負的

17
00:01:46.014 --> 00:01:49.014
所以平時的鍛鍊體力是不可疏忽的

18
00:01:52.680 --> 00:02:00.351
不過在活動過後的隔天就只造成這種肌肉痠痛 我覺得很好喔

19
00:02:01.332 --> 00:02:03.718
你想想 不是常常說嗎

20
00:02:04.828 --> 00:02:09.558
上了年紀後 要是肌肉痠痛晚晚才來

21
00:02:11.506 --> 00:02:17.517
那樣想的話 是不是連難受的痛楚都覺得還好了呢

22
00:02:20.343 --> 00:02:22.483
沒事的啦

23
00:02:23.004 --> 00:02:27.141
客人不是還很年輕嗎

24
00:02:28.088 --> 00:02:34.010
反而是我的菜...開玩笑的

25
00:02:38.776 --> 00:02:47.302
那話題就擺一邊 要來按摩因活動疲勞而僵硬不已的腳部肌肉囉

26
00:02:49.334 --> 00:02:54.843
把按摩精油抹在手上

27
00:03:02.624 --> 00:03:08.001
首先要輕撫足腱跟小腿喔

28
00:03:23.612 --> 00:03:27.608
要從腳背 到膝蓋上的部分

29
00:03:30.283 --> 00:03:34.158
輕輕地仔細地

30
00:03:40.533 --> 00:03:49.724
來來回回 一次又一次地揉鬆肌肉喔

31
00:04:01.445 --> 00:04:06.502
按過一輪後 這次也要按小腿呢

32
00:04:09.515 --> 00:04:13.375
這次就用手掌作包覆後

33
00:04:25.110 --> 00:04:28.982
從腳踝到膝蓋內側

34
00:04:31.929 --> 00:04:35.361
感覺如何? 不會痛吧?

35
00:04:39.273 --> 00:04:46.244
由於很緊繃 所以比起痛 不如說是有種舒服的痛感對吧

36
00:04:47.383 --> 00:04:54.566
這種時候自己就會故意往身體會痛的地方動 或是敲打

37
00:04:57.290 --> 00:04:59.029
客人你也是嗎

38
00:05:00.089 --> 00:05:07.979
對對 明明應該痛得受不了 卻不知為何要做那種事呢

39
00:05:10.377 --> 00:05:12.957
不過

40
00:05:13.451 --> 00:05:19.341
做得太過火會真的傷到肌肉的 所以請你注意喔

41
00:05:20.758 --> 00:05:27.761
得要適當的處理以加強排出體內新陳代謝物呢

42
00:05:44.571 --> 00:05:48.781
這次換左腳喔

43
00:05:49.845 --> 00:05:51.957
容我失禮了

44
00:05:55.345 --> 00:06:01.006
首先用手掌輕撫足腱側

45
00:06:10.692 --> 00:06:14.397
長時間走路的話 足腱的側面附近

46
00:06:15.985 --> 00:06:20.579
這邊的肌肉會很僵硬呢

47
00:06:22.420 --> 00:06:25.485
會痛嗎? 抱歉

48
00:06:26.933 --> 00:06:31.588
沒有平時就走路的話 走路方式也會怎麼說呢...

49
00:06:33.273 --> 00:06:36.279
也會用容易弄痛腳的走路方式走呢

50
00:06:38.263 --> 00:06:47.030
恩 用特別施力的方式走路的話 肌肉也會相對操勞呢

51
00:06:48.791 --> 00:06:56.469
所以 從平時就保持有走路習慣

52
00:06:56.494 --> 00:07:02.460
並學會輕鬆走路方式會很好喔

53
00:07:14.428 --> 00:07:19.350
好 這次是腳踝周圍喔

54
00:07:20.319 --> 00:07:22.971
可以請你稍微抬起腳嗎?

55
00:07:25.234 --> 00:07:26.941
謝謝

56
00:07:28.043 --> 00:07:29.838
那麼就容我失禮了

57
00:07:35.152 --> 00:07:44.112
保持抬著腳踝 再用另一隻手抓住腳趾頭並左右扭動

58
00:07:56.649 --> 00:08:03.974
準備運動時也會這樣轉動腳踝吧

59
00:08:05.648 --> 00:08:13.093
像這種一個小動作就有伸展腳的肌肉 預防受傷的效果喔

60
00:08:14.759 --> 00:08:20.738
轉轉 轉轉

61
00:08:25.543 --> 00:08:28.790
這次就逆時針轉動

62
00:08:42.213 --> 00:08:45.119
這次容我換處理右腳

63
00:08:51.958 --> 00:08:55.634
腳踝是支撐體重的重要部分

64
00:08:57.475 --> 00:09:05.198
這邊不正常的話就會變得難以保持平衡 並產生身體歪斜

65
00:09:14.004 --> 00:09:21.682
我從剛才就覺得 客人你的腳踝感覺很僵硬呢

66
00:09:24.316 --> 00:09:31.609
果然是因為運動不足和疲勞 而造成肌肉僵硬的關係呢

67
00:09:33.443 --> 00:09:35.713
所以

68
00:09:36.902 --> 00:09:40.730
得確實幫你減緩問題才行

69
00:09:52.727 --> 00:09:59.259
順時針轉動 反方向也要

70
00:10:07.050 --> 00:10:08.955
好

71
00:10:10.005 --> 00:10:13.862
這次容我處理腳底板喔

72
00:10:15.000 --> 00:10:22.467
這邊我的手指指尖會舉到碰到腳底板

73
00:10:28.690 --> 00:10:35.038
就這樣從腳踝那側縱向作按摩

74
00:10:48.922 --> 00:10:50.365
好

75
00:10:51.547 --> 00:10:55.268
好 這次換左腳喔

76
00:11:07.176 --> 00:11:09.187
會不會癢呢?

77
00:11:10.157 --> 00:11:14.683
要是有奇怪的感覺要馬上告訴我喔

78
00:11:36.205 --> 00:11:41.756
雖然我想繼續按摩小腿

79
00:11:42.377 --> 00:11:47.929
不過請你腳放在地板上 稍微保持施力

80
00:11:49.917 --> 00:11:55.993
恩 要是沒有施力 在按壓的時候肌肉會滑動的緣故

81
00:12:00.013 --> 00:12:02.509
那麼要開始囉

82
00:12:09.161 --> 00:12:16.206
要從膝蓋下方 小腿的中央 然後腳踝附近

83
00:12:17.624 --> 00:12:23.760
照順序做往上按壓的動作

84
00:12:41.962 --> 00:12:48.951
按過一遍之後 朝下側把肌肉按出來

85
00:12:59.723 --> 00:13:06.821
這邊也要和剛才一樣的地方 從膝蓋下方照順序處理

86
00:13:20.379 --> 00:13:23.561
恩 左腳也要呢

87
00:13:26.680 --> 00:13:32.044
這邊也要先抬起小腿

88
00:13:46.944 --> 00:13:55.277
小腿有著把血液從腳尖往上推 也就是類似幫浦的功能

89
00:13:57.253 --> 00:14:02.950
這部分陷入虛弱的話 會容易陷入疲勞 也容易腳尖冰冷

90
00:14:04.158 --> 00:14:13.753
所以透過像這樣處理來試圖稍微恢復其機能

91
00:14:21.782 --> 00:14:27.054
按壓過一遍之後 再按出來

92
00:14:38.258 --> 00:14:44.754
沒錯 這邊和心臟不同 是可以鍛鍊的部分

93
00:14:48.339 --> 00:14:56.971
所以只要在日常生活中多加注意 我想就不會太常陷入虛弱了

94
00:15:01.182 --> 00:15:08.306
只用腳尖走路 其負荷也是滿大的所以很推薦喔

95
00:15:28.301 --> 00:15:34.454
好 這次就來搖動小腿肌肉吧

96
00:15:35.479 --> 00:15:42.861
像這樣輕輕握拳並做敲打

97
00:15:57.555 --> 00:16:00.326
搖來搖去呢

98
00:16:01.266 --> 00:16:07.533
敲得太用力會弄傷肌肉的 所以這種力道就是最好的

99
00:16:14.228 --> 00:16:21.813
從阿基里斯腱上方附近往膝蓋內側附近慢慢地

100
00:16:28.053 --> 00:16:30.749
敲敲 敲敲

101
00:16:32.645 --> 00:16:38.023
不是只敲同一塊地方 而是整體都敲到

102
00:16:52.172 --> 00:16:57.781
透過目前做過的按摩 能改善淋巴的流動

103
00:16:58.631 --> 00:17:01.675
所以肯定能改善腫脹的

104
00:17:06.621 --> 00:17:09.749
希望能趕快好

105
00:17:16.536 --> 00:17:20.041
敲敲 敲敲

106
00:17:27.656 --> 00:17:30.699
接著也來處理右腳喔

107
00:17:30.976 --> 00:17:36.286
這邊也一樣輕輕握拳

108
00:17:38.819 --> 00:17:44.311
好 要來敲敲小腿先生囉

109
00:17:49.872 --> 00:17:53.550
敲敲 敲敲

110
00:17:55.946 --> 00:17:57.251
敲敲

111
00:17:58.694 --> 00:18:03.643
不只是單純敲打 也試著有節奏地敲

112
00:18:20.689 --> 00:18:30.103
改善淋巴流動也是一點 不過像現在搭飛機就容易長時間保持相同姿勢

113
00:18:31.769 --> 00:18:33.890
恩 沒錯

114
00:18:34.739 --> 00:18:43.829
最糟糕的情況 可能會造成因血栓堵住血管的「經濟艙症候群」

115
00:18:45.370 --> 00:18:54.105
就那種意義上 像這樣在機內做小腿按摩是不錯的喔

116
00:19:09.439 --> 00:19:12.097
恩 差不多了吧?

117
00:19:13.614 --> 00:19:20.445
好 再來要進入收尾階段 可以請你伸直腿嗎?

118
00:19:23.148 --> 00:19:24.880
謝謝

119
00:19:26.595 --> 00:19:33.884
要讓手保持碰著腳底 並施力往股關節按壓喔

120
00:19:47.207 --> 00:19:58.974
像這樣透過按摩移動到的骨頭或肌肉回到該回去的地方可是很重要的

121
00:19:59.315 --> 00:20:06.388
這個... 就叫做壓力治療(着圧)喔

122
00:20:14.898 --> 00:20:17.219
這次也來按另一邊的腳

123
00:20:20.445 --> 00:20:25.757
來 腿要伸直喔

124
00:20:37.973 --> 00:20:44.335
確保揉鬆的骨頭或肌肉可以回到原位

125
00:21:02.221 --> 00:21:04.600
辛苦了

126
00:21:05.821 --> 00:21:09.158
已經可以放輕鬆了喔

127
00:21:13.822 --> 00:21:20.467
畢竟在飛機上不太常接受這種正式的按摩呢

128
00:21:21.761 --> 00:21:26.346
就算要做自己也只能做得提心吊膽的

129
00:21:28.750 --> 00:21:30.712
謝謝

130
00:21:31.772 --> 00:21:35.915
不過要道謝還太早了喔

131
00:21:37.980 --> 00:21:40.099
你看

132
00:21:40.665 --> 00:21:42.686
客人的...

133
00:21:44.308 --> 00:21:47.533
這...邊...

134
00:21:47.587 --> 00:21:53.459
不都變得硬梆梆 看起來好難受呢

135
00:21:55.427 --> 00:22:01.744
沒關係啦 畢竟這也是這特別座的服務

136
00:22:03.620 --> 00:22:09.513
不要多加顧慮 只要拜託我一句話就行了

137
00:22:11.357 --> 00:22:13.703
來 請吧

138
00:22:18.647 --> 00:22:20.696
我了解了

139
00:22:21.289 --> 00:22:25.245
那麼容我失禮到後面了