運動嫌いな人のための「雑にできるトレーニング」 -雑トレ- ラン＆ウォーク-Run&Walk- 適度な負荷で運動して全身を刺激するランニング＆ウォーキング ・10分間ラン＆ウォーク ・5分間ラン＆ウォーク ・3分間ラン＆ウォーク ■今作は、ゆるい運動負荷でランニング＆ウォーキングを行っていきます 今作の雑トレではランニングとウォーキングを交互に行っていく「ラン＆ウォーク」を学んでいきます。 巷に存在するランニング動画のトレーニングレベルは高く、素人には厳しい内容も少なくありません。 序盤レベルでも「まずは最初の5分は歩いて、次の5分は走るという内容を交互に30分行いましょう」などのように高度な身体能力を要求する物がほとんどで、普段から運動をしない人にとっては厳しい内容が多いケースがほとんどです。 今作の「ラン＆ウォーク」ではそうした厳しい内容とは一線を画した優しい内容で、ゆるいウォーキングとランニングを交互に挟んで、優しい負荷で運動の快適さを感じていきます。 ■コンセプト 今作でも雑トレの3つの基本コンセプトは健在です。 「やらないよりは遥かにマシ!」 「苦しいのはNG!」 「サクッとやれて、サクッと終われる手軽さと短さ!」 この3つを基本として快適で爽やかな運動を行っていきます。 ■概要 今作はウォーキングを行い、その合間にランニングを取り入れていきます。 ランニングパートは長くても1分間、短くて10秒間になります。 ※ランニングが苦手な人はスロージョグでも早足に変えても問題ありません。 　屋外に出られない場合は室内でその場で足踏み運動でも構いません。 　自分自身の体力に合わせて、調整して使いこなしていきましょう。 今作では普段使いに便利なショートワーク音源が同封されています。 長めの運動に最適なループ用音源も同封していますので、ランダム再生したりループ再生することで毎回違ったトレーニングプログラムを楽しむ事も出来ます。 ※今作の内容には前提条件はありません。 　この巻単体で学べる内容になります。 ■関連作品 メイちゃんの雑トレ「ゆるゆる 簡単ウォーキング」 https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ355049.html ■主なメニューの流れ　　 MP3 ・序章ドラマ ・説明 ・ラン＆ウォーク実践 ・補足 ・アフタードラマ 　メイちゃんとララアルプちゃんのアフタードラマ ・ショートワーク（そのまま使えるショートワーク用音源です） 　・10分間ワーク 　・10分間ワークゆるめ 　・5分間ワーク 　・5分間ワークゆるめ 　・3分間ワーク 　・3分間ワークゆるめ ・30秒刻みトレーニング音源 　（ランとウォークを交互に30秒ずつ行う内容で、ループでも使えるショートワーク音源です） 　・10分間ワーク30秒刻みループ用 　・10分間ワーク30秒刻みループ用 　・10分間ワーク30秒刻みループ用 ・ランアンドウォークループ用音源（ループ＆ランダム再生で使えるトレーニング音源です） WAV ・おまけWAVフォルダ 　（おまけの高音質WAVファイルが2つ入っています） PDF ・本編テキストPDF（本編のテキストとなります） 　 ■作品内容（総収録時間 1:15:05） MP3 ・01 序章ドラマ(1:48) ・02 説明(2:38) ・03 実践(6:36) ・04 補足(1:21) ・05 アフタードラマ(1:09) ・06 10分間ワーク(11:18) ※ショートワーク音源になります ・07 10分間ワークゆるめ(10:01) ※ゆるめの負荷のショートワーク音源になります ・08 5分間ワーク(6:47) ・09 5分間ワークゆるめ(6:16) ・10 3分間ワーク(4:06) ・11 3分間ワークゆるめ(4:07) ・12 10分間ワーク30秒刻みループ用(10:07) ※30秒毎にランとウォークを切り替えるショートワーク音源です ・13 10分間ワーク30秒刻みループ用(5:30) ・14 10分間ワーク30秒刻みループ用(3:14) ・おまけフォルダ_ランアンドウォークループ用音源 　（ループ＆ランダム再生で使えるトレーニング音源です） ・おまけWAVフォルダ 　（おまけの高音質WAVファイルが2つ入っています） PDF ・本編テキストPDF（本編テキストとなります） ※体験版もありますので、よかったら聞いてみてください。 ※当作品は、魔法使い入門と同一の世界観で繰り広げられる話となります。 　https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ134415.html ■体験版内容 ・体験版では製品版の一部を試聴できます。 ■製品版内容 ・製品版はMP3の最高音質320kbpsで収録されています。 ■聴き方 ・落ち着いた場所で聴くことをおすすめします。 ・音源はヘッドホンやイヤホン、スピーカーなど、一番リラックスできる自由なスタイルでご視聴下さい。 ■注意事項 ※本作品は催眠音源ではありません。 ※気分が悪い時や体調のすぐれない時の視聴はご遠慮ください。 ※運転や機械の操作時など、事故につながりかねない状況での視聴は絶対にしないで下さい。 ※本作は特殊な音声加工はしていないためどなたでも聞ける内容ですが、精神的に不安を感じてしまう方や心臓、脳、肺などに不安があり心配をされる方は視聴を控えるようお願い致します。 ■制作クレジット(敬称略) メイ、ララアルプ=ハララCV：戸嶋直 https://ci-en.dlsite.com/creator/2847 イラスト：そらのん http://soramachi.blog.shinobi.jp/ BGM：MusMus https://musmus.main.jp Fantia Legendary Thanks： サナエ Fantia Special Thanks: 無銘シンブンシ　 次郎冠者 candela Reohan かりくす 夜想 nikawx cowardscarecrow 美園蓬子 魔術師 静寂 ナナシ ひつじ 脚本・音声編集・効果音:Windress http://windress.jimdo.com/ 制作:まほー工房 http://mahoukoubou.jimdo.com/